Estratégias para desenvolver ou eliminar o comportamento habitual

Estratégia 5: Emparelhamento

O emparelhamento é quando pegamos duas coisas e as juntamos para incentivar um hábito. Quer caminhar mais para se exercitar? Combine isso com um tempo passado com um amigo, ouvindo seu podcast favorito ou ligando para um amigo ou membro da família com quem não fala há algum tempo. Quando você caminha, faz a outra atividade junto com ela para ajudar a incentivar o hábito.

Se estiver diminuindo um hábito, veja quais eventos ocorreram junto com ele e talvez mude um deles. Se estiver tentando reduzir os lanches e associou os estudos aos lanches, substitua os lanches por outra coisa, como beber água com sabor ou mascar chiclete, e associe isso aos estudos.

Na sala de aula, se você tiver um aluno relutante em fazer a próxima tarefa do cronograma, combine-a com algo que você sabe que ele gosta e que é capaz de fazer essas duas coisas e realizar a tarefa designada.

Alguns exemplos podem ser:

• Assentos flexíveis
• Ter um item macio em sua mesa
• Ouvir música
• Uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído
• Deixando-os rabiscar
• Permitir que segurem um objeto de fidget

Se você quiser diminuir um hábito emparelhado, como o aluno rabiscar durante a instrução de nível 1, mas não estiver ouvindo, substitua esse rabisco por uma atividade emparelhada diferente, como apertar uma bola antiestresse ou usar um item de distração, mas ele deve estar com os olhos voltados para o professor e se envolver na instrução.

Fontes

• Educação da EmpowerU: construa a resiliência 
• Gretchen Rubin, autora de Better Than Before (Melhor do que antes)