Estrategias para crear o eliminar conductas habituales

Estrategia 5: Emparejamiento

El emparejamiento consiste en juntar dos cosas para crear un hábito. ¿Quieres caminar más para hacer ejercicio? Combínalo con el tiempo que pasas con un amigo, escuchando tu podcast favorito o llamando a un amigo o familiar con el que hace tiempo que no hablas. Cuando camines, acompaña la otra actividad para fomentar el hábito.

Si estás reduciendo un hábito, fíjate en los acontecimientos que lo acompañan y quizá puedas cambiar alguno de ellos. Si estás intentando frenar el picoteo y has combinado el estudio con el picoteo, sustituye el picoteo por otra cosa, como beber agua aromatizada o mascar chicle, y combínalo con el estudio.

En clase, si tienes un alumno reacio a hacer lo siguiente del programa, emparéjalo con algo que sepas que le gusta y que es capaz de hacer ambas cosas y cumplir con la tarea asignada.

Algunos ejemplos podrían ser:

• Asientos flexibles
• Tener un objeto blando en su escritorio
• Escuchar música
• Utilizar auriculares con supresión de ruido
• Dejar que garabateen
• Dejar que sostengan un objeto inquieto

Si desea disminuir un hábito en pareja, como que el estudiante garabatee durante la instrucción de nivel 1, pero no está escuchando, entonces reemplace ese garabateo con una actividad en pareja diferente, como apretar una pelota antiestrés o usar un objeto de intranquilidad, pero debe mantener la vista en el profesor y participar en la instrucción.

Fuentes

• EmpowerU Education Construir resiliencia 
• Gretchen Rubin, autora de Mejor que antes